日記は自分と向き合うツールです！ささやかな習慣で人生は大きく変わります

自分と向き合う時間を
毎日習慣にすることで
得られるものは大きいです

自分自身と向き合うには
日記を書くことがおすすめです

日記は自分の考えを知ることができ
考え方を整理することができます

そして自分の感情を解放でき
ストレス解消につながります

自分の思いを知る

日記をつけたことはありますか？

日記の素晴らしいところは
自分の考えていることや
感じていることを
文字に表現できて
書き留めておくことができます

日記を紙やスマホやパソコンにも
書き出すことで
自分の感情をストレートに
表すことができます

そして書いたことを後から
自分で読み返すことで
客観的に自分の思いを
確認することができます

そして主観的にも客観的にも
自分の思いを確認することができ
整理することができます

自分の考えと向き合う

手っ取り早く自分の考えや思いの
状態を知るには
日記をつけてみましょう

日記は自分しか見ないものです
ほかの人の目を気にせず
自分の感情を
自由にありのままに
表現することができます

心の奥深くに潜んでいる考えに
気づくきっかけにもなりす

今の自分が置かれた状況や
未来の人生について
じっくり考え
その意味を深く掘り下げて
いくことにもつながります

難しい状況に直面したときは
日記を書くことで問題が整理され
物事がはっきり見えるようになり
自分の反応や考えをじっくり検討し
解決につなげることができます

周りの人との間に誤解が生じたり
意見があわないことがあっても
日記を書くことによって
主観的にも客観的にも
考え方や感じ方を受け入れる
余裕がうまれます

日記は思考の自由な妨げを
ふせげないので
創造力や直感力をつかさどる右脳を刺激し
より独創的な解決法が見いだせます

日記を書くことで自分の感情と
しっかり向き合うことができます

感情を解放する

日記を書くメリットとして
自分の考えを知る事ができます

その副作用として
自分の感情を発散し
感情を解放することができます

するとストレス発散の効果が生まれます

日記は自分の思いを
素直に表現できます
自分の感情の変化に気づきけます

そうすれば夢や情熱恐れ
そして変化に必要なものも
見つけられます

また自分の感情を
ストレートに表現することで

自分がありのままの
自分でいることが
心地よく感じるようになります

自信が生まれ
人間関係や状況
必要なものが
はっきり見えるようになるため
より良い方法で
対処できるようになります

日記によって感情を解き放つことで
副作用のない抗うつ剤でもあります

心理療法を受けている外来患者を対象に
おこなった2008年の研究によると
感じたことを書く課題を与えられた患者は
感情とは無関係のことを書く課題を
与えられた患者に比べて
不安や抑うつ状態が大幅に軽減されました

日記には健康的なストレスのコントロールが
出来るという役割もあり
幸福度をあげてくれます

感じたことを書き留めることによって
感情を自分の中に閉じ込めるのではなく
外に開放することができるからです
溜め込むことはあまりよくありません

解放することで
おだやかで幸せな気持ちになり
マイナス思考に陥らずにすみます

日記の書き方

日記もなかなか続かない人は
多いです

1ページを埋めることなど
書きだして表現すことよりも
書く事への意識が強いためです

文の長さや書き方などの形に
こだわらないで
書き進めることが大切です


①まずは５分からだけでも
書いてみてください

日記はもちろん義務ではなく
自分しか見ないものなので
気楽なものです

初めて取り組むときは
”１日５分だけ”と
目標時間をもうけると習慣化できます

②考えすぎずに
とにかく自由に書いてみましょう
日記にルールはありません

自分について
今日感じた感情、経験
考えなどを書けばいいのです

言葉が自然に出てくるままに
書く内容について考えすぎずに
言葉の内容を選ばずに
どんどん書き連ねましょう
丁寧に書くとか美しい文章を書くとか
考えずにとにかく自由に書くことが大切です

③テーマを決めると書きやすいです

何を書いたら良いのか分からず
行き詰まってしまったときは
”今この瞬間にどう感じているのか”や
”今日感じたこと”など
書くことから始めてみましょう

その月やその週のテーマを
決めるのも良いかもしれませんね

人間関係や仕事、夢や心配事など
のテーマなどでもいいです

自分への質問形式で
”今日何か良い事を感じましたか？”とか
”今日嫌な思いをしましたか？”の
質問に答えるだけでもいいかもしれません


④書いたことはあなただけの秘密です
安心して好きなように
ぐちでも妄想でも悪口でも書いてください

自分の気持ちや考えをを知るだけでなく
気持ちを解放する事の効果もあります

ストレス発散の目的でもいいので
書いてみましょう


⑤写真でもイラストでも動画でもオッケーです

日記は文章である必要はありません
写真や動画、音声記録、絵など
好みのフォーマットなども活用してみましょう

日記帳に書くのが続かない人も
スマホの日記や写真日記なら
続く可能性が高いです

継続させて習慣にすることは大切です


⑥変わっていくあなた自身を書き留めて
いくことは、これからの人生に
大きな影響や効果を与えます
少しの文章でもいいので
継続してみましょう

そして心の余裕がある時などに
読み返してみましょう

日記を書いてみましょう

日記を書いてみましょう
自分の毎日の感情の変化を
書いてみましょう

さらに良いことがあったときも日記に書き
ポジティブな気持ちを
たっぷり味わうようにしましょう

自分が頑張れたことを書いてみましょう
こうした進歩や努力は
必ず成長につながります
頑張れたことを日記で褒めてあげましょう

感情も包み隠さず素直に書いてみましょう
感情の開放や発散につながります

日記は自分と向き合って
今の感情を知り整理することができます

日記は沢山の効果をもたらします


自分の中でおこっている
変化や感情も
日記に書き留めてみましょう

日記は自分と向き合うためには
効果的なツールです

運気アドバイザー　杏花（きょうか）