自己肯定感を高める方法 ～自分を大切にすることがファーストステップ～

他人との比較して
自己評価の低さに
悩んだりしてませんか？

もし少しでも心当たりがあるのなら
その原因は
”自己肯定感”の低さにあります。

それも、あなたの自己肯定感を
高めていくことで
それが少しずつ改善方向に向かいます。

とはいっても
どうしたら自己肯定感を
高められるのか意外と
分からないものですよね

自己肯定感を高める方法について
いくつかご紹介します。

自己肯定感とは？

”まず自己肯定感を高める”といっても
それが何なのかが分からなければ
なにも改善できませんよね。

自己肯定感とは
”自分自身を価値ある存在として
受け入れて尊重する気持ち”のことです。

自己肯定感が高い人は
自分に対してポジティブな認識を持ち
他人と比較したとしても
自分の価値をしっかりと
感じることができる人のことです。

逆に、自己肯定感が低い人とは
自分を否定的に捉えたり
自分には価値がないと
感じることが多くなって
結果として
日々の行動や結果、対人関係にも
マイナス影響が出る人のことです。

では、自己肯定感を
どのように高めていけば
よいのでしょうか？

具体的な方法を見ていきましょう。

自分を大切にする

自己肯定感を高めるために
まず大切なのは
”自分を大切にすること”です。

自己肯定感が低い人は
自分の感情を後回しにして
他人の期待に応えようとして
自分の本当の思いや感情を
犠牲にしてしまう傾向があります。

あなたは、何か思い当たるふしは
ありませんか？

特に多いのは
周りの期待に応えようとする人です。

例えば、自分の両親や職場の上司や
学校の先生や友人など周りの人から
”〇〇〇しなさい”とか
”〇〇〇すべき”なんてモノに
応えようとしてませんか？

”そんなことないよ！”と思われる方も
もしかしたら
”△△△して当たり前”っていう
世間一般という期待や常識に
応えるようとしているのかもしれません。

そんな期待に応えようとしていると
メンタルの強い人は別ですが
自分の真意とかけ離れたものに
応え続けていると
自分の本心とのギャップに
押しつぶされてしまいます。

他人の期待に応えるまえにすべきことは
自分を大切にすることです。

自己肯定感を高めるためには
”自分をまず第一に考える習慣”
をつけることが重要なのです。

その為に実践すべきものは次の３つです。

自分が本当に望むことを考える時間を作る。

自分に対して優しく、穏やかな言葉をかける。

疲れている時は無理せず、休むことを大切にする。

このことを習慣化することで
自己肯定感が自然に高まっていきます。

小さな成功体験を積み重ねる

自己肯定感を高めるに必要なことは
自信をつけることです。

自信は成功体験から生まれます。

だから小さな成功体験を
積み重ねることが非常に効果的です。

自分ができることを実感し
少しずつでもいいので
自信を増やしていくことで
自己肯定感は、だんだんと向上します。

その自信をつける実践方法は
次のものです。

小さな目標を設定し
達成することで自己評価を高める。

日々のタスクをこなす中で
『できた！』という感覚を大切にする。

自分の進歩を感じるために
成果を振り返る時間を持つ。

小さな成功を重ねることで
どんどん自分に対する自信が湧いてきます。

自分と他人を比較しない

自己肯定感を高める意味で
すごく重要なことは
他人と自分を比べないことです。

私たちの生活環境では
ＳＮＳやソーシャルメディアなどを通じて
他人の成功体験やライフスタイルなどを
目にする機会が多いです。

ただ、なんとなく眺めているつもりでも
頭の中では、無意識のうちに
自分と他人を
ついつい比較してしまいます。

その比較が、他人と自分を比べて
自分を卑下してしまって
自己肯定感を下げる大きな原因に
なっているのです。

そうならないように
次のものを実践してみましょう。

自分がマイペースで
成長していることを認識する。

他人の成功に対して、
素直に祝福する気持ちを持つ。

SNSを利用する際、比較ではなく
自分が楽しむことにフォーカスする。

他人との比較を捨てることで
自己肯定感は驚くほど上がります。

”他人は他人　自分は自分”という
割り切って考えてみることです。

自分の強みを見つける

自己肯定感を高めるには
”自分の強み”を見つけることも大事です。

自分と他人とを比較するときに
”無いモノ”をフォーカスするから
他人と比較して劣っているという
思考が生まれます。

それが原因で自己肯定感が下がるのなら
それを逆手にとって
自分が他人より優れている部分
（持っているモノ）に目を向けることです。

自分にあるモノにスポットをあてることで
優越感が湧いてきます・

そして自分の得意なことや
好きなことが見つかれば
それを伸ばしていくことで
自分の価値を実感することができると
自己肯定感は高まっていきます。

その為の実践方法は次に上げるものです。

自分が得意なことや好きなことを
リストアップしてみる。

その強みを活かす方法を考え実行してみる。

他人と比較するのではなく
自分らしい強みを大切にする。

自分の強みを知り、それを伸ばしていくことで
自己肯定感の向上につながります。

自分を許す

自己肯定感を高めるには
過去の過ちを許すやさしさも大切です。

自己肯定感が低い人は
過去の失敗やミスに対して
厳しくなりがちです。

しかし過ぎ去った過去は
もう戻ることはありあません。

だから現実を受け入れて
過去の自分を許すことです。

それができなければ
次のステップに進むことはできません。

過去の経験から学び
許すことは自己肯定感を
高めるために欠かせないプロセスなのです。

その他に大切なことは

自分の過去の失敗を振り返り
それを教訓に変える。

自分を許すために
過去の自分に”がんばった！”と声をかける。

自分に対して”完璧を求めなくていい”
と優しく語りかける。

自己に対する許容の大きさは
自己肯定感を高めるための力となります。

ポジティブな言葉を使う

自己肯定感を高める方法の一つに
自分へ自己暗示をかけるのも
ひとつの方法です。

なにも難しいことではありません。

自分に対してポジティブな言葉を
投げかけるだけです。

言葉には”言霊”という言葉があるように
”思考を形作る力”があります。

特に自分が投げかけた言葉には
発言するときにも
それを聞き取るときにも
思考を働かせます。

自分に対してポジティブな言葉を
習慣的に使うことで
自己肯定感を高めることができます。

実は、ネガティブな言葉を使うことが
習慣になっていると
それが自己評価に
マイナス影響を与えてしまいます。

それをなくすことも大切です。

ネガティブ言葉をなくして
ポジティブな言葉を増やすと
２倍の効果が生まれます。

ポジティブ言葉を増やす
実践方法は次のものです。

自分に対して
”自分はできる”　”自分は大丈夫”
”自分は素晴らしい”と
”自分・わたし”という主語をつけて語りかける。

ネガティブな言葉が浮かんだときには
それをポジティブに変換してみる。

自分の良いところを口に出して褒める。

ポジティブな言葉を使うことで
ポジティブ思考に変わり
自己肯定感が高まっていきます。

自分を大切に

自己肯定感は
あなたが思う以上に
簡単に高められるものではありません。

でも、少しずつ意識的に
いつもの行動を変えていくことで
確実に向上へ向かいます。

自分を大切にし
小さな成功体験を積み重ねて
他人と比較せず
自分の強みを見つけだし
過去の過ちを許し
ポジティブな言葉を使う。

これらを実践していくことで
自己肯定感は高めることができます。

自分を大切にすることが
最終的には周りの人々にも
良い影響を与え
より良い人生を築くためのベースになります。

自己肯定感を高めるための
第一歩として
まずは自分を少しずつ認めていく
ことから始めてみましょう。

運気アドバイザー　杏花（きょうか）