セルフハグでシンプルに安心・安全をあたえ余裕を持ちましょう
kyoukaaoi
私たちは日々、いろんな体験や経験を
することで感情が大きく変化します
嬉しく感じるときもあれば
悲しさに包まれるときもあり
心の中で様々な感情が生まれます
つらく悲しいときには
周りの人から励ましや
いたわりの声をかけてもらえる
ときもありますが
そんな都合よく自分の応援者が
現れるとは限りません
実は自分自身で
簡単にスピーディーに
その気持ちに寄り添う
”セルフハグ”というものがあります
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セルフハグとは？
自分の子どもやパートナーや
友達を慰めたり安心感を与えるような
”ハグ”は聞いたことがあるかも
しれませんが
”セルフハグ”って何と
思われる方が多いと思います
”セルフハグ”とは
文字通り自分自身を抱きしめるアクションです
自部の周りの人に抱きしめてもらうのではなく
自己の手を使って
自分の身体を包み込むことで
心と体を癒すことを目的とした行為です
”セルフハグ”は、自分の周りに頼らなくても
自己愛を深め、安心感や満足感を得るための
とってもシンプルで効果的な方法として
最近では注目されているものの一つです
セルフハグがもたらす心身の効果
”セルフハグ”のもたらす効果とは次の４つです
- 安心感とリラックス効果
”セルフハグ”をすることで
手で身体に触れることによって
誰かに抱きしめられたような感覚を覚えます。
すると体内からリラックスを促すホルモン
オキシトシンが分泌されます
オキシトシンは、愛情を感じるときに
分泌されるホルモンです
そのことによって心を落ち着かせ
安心感を与えてくれます
これにより、ストレスを和らげたり
不安感を軽減する効果を得ることができます
- 自己肯定感の向上
”セルフハグ”は
自己愛を育むための方法の一つでもあります
自分を大切にする行動を取ることで
自己肯定感を高めることができます
自分に対して優しく触れることで
心の中で”私は大切な存在だ”というこを
再認識し自己評価が向上します
このプロセスを繰り返し行っていると
自己肯定感を日々高まっていきます
- 感情のバランスを整える
”セルフハグ”は感情を整えます。
日々の忙しさやプレッシャーに
押し潰されそうな時は
感情のバランスが崩れがちになります
セルフハグは、感情的な不安を
和らげるための効果的な手段でもあります
自分自身を抱きしめることで
無意識のうちに心を落ち着け
感情を整理することができます
心のバランスを保つには
”セルフハグ”は効果的なのです
- 身体の緊張をほぐす
ストレスや不安によって
身体に緊張が生じることがあります
”セルフハグ”は、その緊張を
緩めることもできます
抱きしめる動作は、緊張からくる
肩や首、背中の筋肉を
ほぐす手助けとなります
”セルフハグ”は
身体的な疲れを軽減する効果も
発揮できるのです
セルフハグのやり方
そんな自分にとって有効で
効果的な”セルフハグ”のやり方は次の手順です
- 静かな場所でリラックス
まず、静かな場所でリラックスできる状態を作ります
座っても立っても構いませんが
できるだけ心地よい姿勢で行うことが大切です
- 両手で自分を抱きしめる
両手を胸の前に持ってきて、自分自身を優しく抱きしめます
手のひらを自分の背中や肩の方に当て
無理なく優しく抱きしめることを意識します
力を入れず、リラックスした状態で
行うことがポイントです
- 深呼吸をする
自分を抱きしめながら、ゆっくりと深呼吸を
繰り返します
吸う息、吐く息に意識を向けながら
心地よいリズムで行ってみてください
深呼吸をすることで、心を落ち着け、リラックスを
深める助けとなります
- 自分に優しい言葉をかける
”セルフハグ”のときに
自分自身に対して、ポジティブで優しい言葉を
かけてあげることも効果的です
”大丈夫だよ”とか
”よく頑張ったね” とか
”自分を大切にしようね” とか
自分が言った言葉でも
自分が他人から言われたように
心で受け止めると
さらに自己肯定感が高まっていきます
セルフハグを習慣化する
”セルフハグ”は必要な時に
タイミングよくすることでの
効果は、もちろんありますが
”セルフハグ”を習慣化すれば
もっと効果は得られるようになります
例えば毎日決まった時間に
日々のルーティンの一部として行うことで
心の安定を保つサポートにつながります
朝起きた時や寝る前、仕事や勉強の合間に
少しの時間でも”セルフハグ”の時間を
つくってみましょう
また、セルフハグは一度だけではなく
気持ちが落ち着くまで繰り返し行うことで
効果は増していきます
自分のペースで、無理なく続けることが大切です
セルフハグを取り入れよう
セルフハグは、自分自身を大切にし
心と身体を癒すためのシンプルな方法です
自分がつらく・悲しいときなど
それを、乗り越えるための
手段として使うこともできます
また自分自身の日々の心の状態を
保つこともできます
”セルフハグ”を習慣化することで
オキシトシンの分泌を促し
安心感やリラックスを与えてくれるだけでなく
自己肯定感を高める手助けにもなります
心が疲れたときやストレスを感じたとき
ぜひ”セルフハグ”を取り入れて
自分自身に優しさを与えてあげてください
自分を抱きしめることは
他者とのつながりを深める前提としても重要です。
自分を愛し、大切にすることで
他人に対して優しさ・思いやりが
再認識できるようになり
より充実した人間関係を築いていくことができます。
”セルフハグ”を日常に取り入れて
たくさんの幸せをつかみましょう。
運気アドバイザー 杏花（きょうか）
