１日の始まりに起きてすぐに始められる簡単なルーティンを取り入れると充実した日になります！

みなさんは、1日の始まりルーティーンを
持っていますか？

今すぐにでも始められる簡単なモノがあります

それは、朝起きたら
窓を開けて新鮮な空気を取り入れてことから
はじまる４つのルーティーンです

取り入れることで充実した１日を迎えらえます

窓を開けて新鮮な空気を取り込む

1日の始まりに
窓を開け新鮮な空気を取り入れるます

すごくシンプルで簡単な方法ですが
効果はバツグンです！

窓を開けると部屋の中に
新鮮な空気が部屋に流れ込みます

その空気は部屋の中の
どんよりとした空気を排出して
きれいな空気を取り入れてくれます

空気は人間が生きていく上では
欠かせない存在です

きれいな空気を吸い込む事によって
人間の細胞は活性化され精神も安定します

よく森林浴で綺麗な空気を吸うと
精神的な安定が生まれるのに
近い効果があらわれます

１日の始まりには窓を開けて
新鮮な空気を取り入れてみましょう

窓を開けて太陽を浴びる

窓を開けるもう一つの効果として
太陽の光を浴びることです

1日の始まりに太陽の光をあびると
体内時計にリセットがかかります

すると夜型になっていたモノが
昼型のタイムに戻ります

体内時計の狂いは人間の精神面などに
悪影響を及ぼすともされています

体内時計は生理時計ともいい
タンパク質の生成など大きな影響を
及ぼすともされています

夜勤の交代勤務の方もおられますが
起きた時に時計をリセットするために
太陽の光を浴びることも必要です

深呼吸して始まりに備える

朝の新鮮な空気を吸い込んで
太陽の陽（光）を浴びたら
深呼吸して1日の始まりに備えましょう

深呼吸は心呼吸とも言います

深呼吸によって自分の体へ
朝の新鮮な空気を吸い込んで
自分の細胞へきれいな空気を流し込んで
活性化させます

そして深呼吸によって
心の状態を整えます

心の状態を整えるとは
平常心を保つためのモノです

人間は感情の動物です
感情や思考が乱れると
自分の行動のコントロールを
失う原因にもなります

だから朝の一番の深呼吸（心呼吸）で
精神の状態を整えましょう

この深呼吸（心呼吸）も大切です

脳に行動意識を持たせる

窓を開けて新鮮な空気を取り込み
太陽の光を浴びて
深呼吸したら

最後にするのは
1日に自分が頑張る目標を
頭に焼き付けることです！

”今日は幸せにすごそう！”とか
”今日も1日楽しく過ごそう”とか
”今日も1つでも成長を”でもいいです

１日を充実したものにする為に
何でも自分の目標や過ごし方を
頭に焼き付けることが大切です

脳は、すごく錯覚しやすく出来ています

心に思ったり、願うことが
自分の行動にかわります

脳卒中で歩けない人でも
頭の中で歩いているイメージを持たせると
運動脳が活性化して歩けるようになった
実例もあります

だから”今日どう過ごすのか”を
頭の中にインプットすると
１日の行動が変わります

毎日、頭にインプットしてみてください

朝のルーティンで変わる

寝起きの時間は、みなさん凄く大切な時間です

朝活に使ってられる方ももおられます
通勤時間まで短い時間の方もおられます

食事して、シャワー浴びて・・・
やることも沢山あります

でも少しの簡単なルーティーンを
増やすことで１日が大きく変わります

①窓を開けて新鮮な空気を取り込む

②太陽の陽（光）をあびる

③深呼吸する

④行動意識をもつ

このルーティーンなら短時間に同時に行えます

そして１日に大きな変化がみられるかもしれません

何かピントきたら一度お試しください

運気アドバイザー　杏花（きょうか）